[上達の為28]40歳からの運動能力を簡単にアップさせる方法とは?

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いつの間にか、
週一回のフットサルを
継続してから3年が過ぎました。

それなりに努力もしつつも
以前よりは確実に
筋力・体力などもアップしたと
自分では思っています。

そんな中、
体重の変化も大きかったです。
ダイエット?!というのは
大袈裟かも知れませんが

自分なりの体重の管理の方法を
経験だけを頼りに
ご紹介したいと思います。(汗

勿論、サッカー選手&フットサラーが
メインの方法になります。




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■ 1 結論から



運動能力を簡単にアップさせるには
ズバリ・・・

体重を落とす。

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そうです。
「ダイエットすれば良い」
それだけですよ!

40歳に近くなったり、
自分のように40歳を越えてきたりすると
当然、体重は増えていきます。

今までと同じような食事をしても
新陳代謝量が減っていくのですから
当然なんですよね。

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だからこそ、
体重の管理には気をつけないと!

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■ 2 体重の変化



自分が数十年 運動もせずディスクワークを
していた時。そうフットサルを開始した時の
体重というのは、

「83.5kg」
という人生過去最高の体重からの
スタートでした。

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忘れもしない最初のゲームは
1分コートで軽く動いただけでも

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「酸素はどこ?!」
吸っても吸っても
息苦しく、肺が苦しいを通り越して
心臓が止まる・・
と思えるぐらいにキツかったです。

その後、毎週一回のフットサルを
継続していると、
少しずつ息切れも楽になってきました。

多少は心肺機能が鍛えられたのか、
それまでが最低の状態だったのか?
と、共に体重も落ちていきました。

週一回のフットサルと併せて
平日の夜に1時間ほど、
「リフティング」の練習もはじめ
キッチリ汗をかくまで
頑張るようになりました。

すると・・・・
動きが軽くなり、より動けるように。
動けるようになると
よりカロリーも消費しますから
もっと、体重が落ちていくという
相乗効果が生まれてきます。

そんな事を半年以上、続けていくと
体重もドンドン落ちていき
「77kg」まで落ちました。

単純に5kgのダイエットです。

普通に考えても
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コレぐらいの赤ちゃんが
常に抱きついたまま
スポーツしていたんですよ。

それはシンドイのも当然。
ただ・・・
そんな素晴らしい効果も
長くは続きませんでした。

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■ 3 リバウンド



ダイエットをすると
どうしても経験するであろう

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あ・・・違った
リバウンドです。
(画像はリバウドです)

といっても、継続して
フットサルやリフティングは
やっていたのですが、

多少の甘えと妥協によって
冬場の某新年会シーズンに
暴飲・暴食を繰り返すと

簡単に数キロは増加します。

新年会を終え、体重計にのると
安定の83kgに。

これはマズイ!と思い
春前の気温が上昇すると共に、
またダイエットをし
夏前には、また78kgぐらいまで
体重を落とすのです。

こんな感じで数年きていますが
筋力もついているので
夜に多少のアルコールや
運動の後にビールを飲んだとしても

急には体重が増えたりもしません。
体質がそれなりにスポーツマンに
なってきたからなのかも・・

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■ 4 禁煙の悪影響?!



そんな事を繰り返している中、
何気に思いたって始めたのは 
「禁煙」です。

以前にも記事にしていますが
喫煙からの禁煙とフットサルの関係性は?オヤジ視点

自分にとっては
運動能力(肺活量)をアップする為に
始めた禁煙なのですけど、

自分にとっては「逆効果」なのかも。

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と思われると思いますが、
自分にとっては、強烈に 
思い当たる節もあるので 
紹介しておきます。   

禁煙を始めてから、数ヶ月が過ぎたころ
「なぜだろう?体重が・・・」
と、ちょっと気になり始めました。

同じような食生活をしているはずなに
体重がドンドン増えていくのです。

ちょっと、話題がずれてますが、
「タバコをやめたら、食事が上手いだろ~」って
良く聞くのですが自分は変化無しでした。

ですけど、どうしても口が寂しくなるので
お菓子を摘んだり、甘いものを食べたりと
ドンドン、口にするようになるので、
体重が増えていくんです。

こんなのは、誰でも聞いた事があるでしょう。
体重が増えていく理由のひとつですね。

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でも実際はそれにプラスして、
体重が増加する理由の中に、 

「栄養分の摂取量」

が変わってくるんですよね。
この話は筋力や新陳代謝は 
別の話として、単純に   
栄養分のだけの話とすると 

タバコを辞める事でその食事のもつ
栄養分を全て、摂取する事になるのです。


これが極めて重要で、
喫煙していたら、100の栄養素が
ニコチンやタールのお陰で
全て体に吸収されないんです。

だからこそ禁煙すると「太る」んです。

単純にダイエットしたい人は
「タバコ吸えば痩せれます。」
コレは経験ですので間違いないですよ。

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■ 5 結論(補足)



という事で、運動能力をアップさせたければ
体重を落とすだけでも、運動能力だけで言えば
アップしている事になるでしょう。

身内のサッカーやフットサルのゲームで
楽しむ分には、それだけでも
大きく変化が生まれますから!

ただ・・・・
その方法は、

「単純にダイエットするだけ」
なので手法はお任せしますが
無理はし過ぎないように。

あくまでも、極端なダイエットではなく
食事を少し選らすとか、
通勤時間を上手に利用して
筋力アップ=ダイエット
頑張ってみてください。

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■ 6 最後に



結局、それだけ?!って話なんですが
本当にそれだけでも、全然違うので 
是非、頑張ってみる価値がありますよ

20歳の若者には、まったく通用しない理論でも
40歳の自分達には、効果が半端ないのです! 

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ダイエットによって
体調が悪くなったり

変にイライラしたり
するぐらいならば 

やめておきなさい!!

よ~く考えたら
今までの話っていうのは
自分自身の為でもあるんですが

健康になること、すなわち
家族の健康・幸せにも繋がるのですよ!

うんうん。
本当にこのブログは為になりますね~
素晴らしい。

と誰も褒めてくれないので
自分で褒めておきます!

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